Diyet Günlüğüm #2

Merhabalar arkadaşlar

Diyet günlüğüm hakkında uzun süredir yazmadığımı farkettim. O zaman başlayalım


Bugün yaklaşık 75 gündür diyetteyim. Tabii diyetteyim demek yerine artık sağlıklı yaşam'ı kullanıyorum. Zaten bir ömür kendimi sağlıklı çözümler arasında görmek için bu süreci yaşıyorum ve yaşamaya devam edeceğim.

Peki gelelim neler oldu Cumartesi günü tartılacağım şimdilik sizlere tahmini verdiğim kiloyu yazıyorum '11' evet çok gibi görünen az bir kilo. İlk ay oldukça hızlı bir süreç geçirdim yaklaşık 6 kilo verdim ve sonrasında yavaşladı 2. ay 3 kilo verdim. Henüz 3. ayım tamamlanmadı fakat yarısındayım ve 2 kilo verdiğimi hissediyorum. Umarım 3. ayı totalde 13 kilo vererek bitirmiş olacağım.


Daha ne kadar devam edeceğimi düşünüyorsanız hedefe henüz 10 kilo daha var. Yani benim için henüz 3 aylık bir süreç daha var. Bu süreçte diyetisyene ayda 2 defa giderek süreci ilerleteceğim. Hedef kiloma ulaşınca ise koruma sonrasında tabii ki diyetisyen kontrollerimi ayda 1 defa ve 2 ayda 1 defaya indirgemeyi düşünüyorum.






Kilo verdikten 1 sene sonra doktor kontrollerime son vereceğim. Bunun sebebi kilo almaya hazır bir vücudum olduğundan kendimi fazla kilolara ilerlemeden durdurabilmek sonrasında ise artık hazırım diyebilmek.


Sanırım ilk defa bu kadar kararlıyım ve sonlandırmadan bitmeyeceğini düşünüyorum. Çünkü güzel şeyler oluyor, ben bunu yapabiliyorum. Yapabiliyorken neden organlarıma eziyet çektireyim, neden kolay yorulup, tükenmelerini sağlayayım ?

Önereceğim birkaç şey var aslında. Diyetisyene gitmeden yapabilirsiniz. Gidemeyecek durumunuz, zamanınız olmayabilir. Şunu düşünün bu aralar herkesin paylaştığı Aşureler, siz 1 kahve fincanı yediniz arkadaşınız 1 kase. Sizin agzınızda aynı tad kaldı onunda öyle. Sizinde bitti onunda. Fakat onun aldığı kalori 400 iken sizin aldığınız kalori 100. Sonuçta yediniz mi ? Evet. Aslında amaca ulaşıldı. Yani diyeceğim o dur ki porsiyonları azaltın, su için, yürüyüş yapın (havalar soğuksa Leslie yapabilirsiniz), beyaz undan, ekmekten, şekerden uzak durun. Meyveleri gerçekten porsiyonlarına göre yiyin.


Değişimi hissedeceksiniz..


Sağlıklı günler,
Hazal

Diyet Günlüğüm #1

Merhaba arkadaşlar,


Umarım güzel bir gün geçiriyorsunuzdur. Ben 9 gün tatilin sonunda oldukça zor saatler geçiriyor olabilirim.


Bugün size Ağustos'un 6'sından beri gerçekleştirdiğim ve oldukça iyi bir süreçte devam eden diyet sürecimden bahsetmek istiyorum.

Normalde kendi kendime birşeyler ortaya çıkarmak istediğimde diyete başlayabiliyordum fakat bu çok uzun bir süre ne yazık ki olmuyordu. Geçen sene verdiğim kiloları geri alınca bu düzene bir dur demek için yaz tatilinden sonra  diyetisyene gitmeye karar verdim. Aslında kendim de süreci yönetebilirdim fakat bir bilenle bu işi yürütmek, kontrol altında olmak ve verdiğim kiloların yağ-kas-su oranını ögrenmenin daha sağlıklı olacağını düşündüm.


Ağustos'un bir cumartesi günü ilk randevuma gittim. Doğrusu diyetisyenimin verdiği liste oldukça iyiydi. İlk 10 günü salatalı, ızgaralı, bol sulu ve ekmek yiyerek geçirdim. Tabii ki beyaz ekmek asla tüketmiyoruz. Tam tahıllı olan ürünlerden 1 ve/veya 2 dilim yiyerek ekmek ihtiyacını karşılayabiliyoruz.

10/15 gün aralıklarında birçok kez doktor kontrolüne gidiyorum hala gitmekteyim. Şimdilik 42 günlük süreçte -7,4 kg vererek hayatımı sürdürüyorum. Daha hafiflediğimi, daha mutlu olduğumu ve başarabildiğimi görüyorum. Başarmak ise bunu uzun süreli yapıyor. Önümüzdeki Cumartesi günü tekrar bir kontrolüm var merakla bekliyorum sonucunu :)


Genel olarak sabah 1 bardak limon tarçınlı suyumu içerek güne başlıyorum. Yaklaşık 2,5-3 lt su içiyor ve verilen listeye uyuyorum. Bayram haftasına kadar haftanın 4 günü dışarıda yürüyüş yapıyordum 45 dk'lık sürelerde fakat artık erken havanın kararması ile evde spor sürecine geçtim. Leslie'yi eminim birçoğunuz duymuşsunuzdur. 1 - 2 - 3 ve 5 mile olmak üzere evde yürüyüş yapmanızı sağlıyor. Ben şimdilik 2 mile ile (33 dk) terimi atıp arkasından sorunlu bölgelerim için evde egzersiz hareketleri yapıyorum. Genellikle göbek ve bacak inceltme hareketleri ile sürecim ilerliyor. Sporumu daha detaylı 2. yazımda anlatacağım :)


Bugünlük yazımı burada bitiriyorum, bu konuyu bir yazı dizisi haline getireceğim haftada 1 yazı ile başlıyorum, eğer merak ettiğiniz yazmamı istediğiniz bir konu varsa lütfen kitapguzellik@gmail.com'a mail atın :)


Görüşmek üzere,

Bayram sonrasında beslenme nasıl olmalı?

Bayram boyunca etleri, yemekleri ve tatlıları yediniz. Peki bayram bitince vücudunuzu ve sindirim sisteminizi dinlendirmek için ne yapmanız gerekiyor? ‘Dengeli Beslen Harekete Geç’ Kampanyası’na rehberlik eden Uzman Diyetisyen Olcay Barış bu konuda da önerilerde bulunuyor:

-Hafif bir kahvaltıyla güne başlayın.
Gece uykuda yavaşlayan metabolizmanın ardından günün ilk öğünü olan kahvaltı metabolizmayı harekete geçirmek için çok önemlidir. Kahvaltı içeriğinde poğaça, börek, kızartma gibi mideyi yoracak besinlerden uzak durun, tam buğday ekmeği, peynir, zeytin, yumurta, mevsim yeşillikleri tercih edin.


-Bol bol su için.
Yemek sırasında su içmek sindirimi yavaşlatabilir. Yemekle beraber su içildiğinde çiğneme esnasında başlayan hazım işlemi zarar görür, yemeklerin hazmedilmesi zorlaşır. Yemekten önce su içmek ise midede hacim kaplayacağından tokluk hissi yaratabilir ve böylece daha çabuk doygunluğu sağlar.


-Günde en az 4-5 öğün yaparak metabolizmanızı hızlandırın.
Gün içerisinde ana ve ara öğünlerden oluşan bir beslenme kan şekerini dengeleyerek vücudun dinç kalmasına yardımcı olur. Bu yüzden 3-4 saat ara ile öğünlerinizi programlayarak ana öğünlere çok aç girmeyi önleyebilirsiniz.


-Meyveyi dikkatli tüketin.
Meyveler vitamin, mineral, posa-lif açısından oldukça yararlıdırlar fakat aşırı tüketiminin fazla enerji ve şeker fazlalığına yol açar. Sağlıklı bir kişi gün içinde 3-4 porsiyon kadar tüketilmelidir. 1 porsiyona denk gelen meyvelere örnek verecek olursak 30 adet küçük üzüm, bir orta boy şeftali, bir küçük boy elma veya yarım adet muz.


-Hareketli olun.
Fiziksel ve zihinsel sağlığı olumlu yönde etkileyen spor haftada 150 dakika düzenli bir şekilde yapılmalıdır. Fiziksel aktivitenin kan şekerini dengelediği, kolesterol düşürmeye yardımcı olduğu, kilo kontrolüne destek sağladığı ve barsak düzenine yardımcı olduğu unutulmamalıdır.

Sağlık İçin, Dengeli Beslenip Harekete Geçin…
Yapılan araştırmalar Türkiye’de erkeklerin yüzde 25’inin kadınların da yüzde 41’inin obez ya da aşırı kilolu olduğunu gösteriyor. Dünya’daki çocukların yüzde 20-25’inin obez olduğu ve bu çocukların yüzde 70’inin erişkinlikte de obez oldukları biliniyor. Obezitenin dünyayı olduğu kadar Türkiye’yi de tehdit ettiği gerçeğinden yola çıkan Şenpiliç, 2015 yılında ‘Dengeli Beslen, Harekete Geç’ sloganıyla büyük bir sosyal sorumluluk projesi başlattı. Türkiye’nin en büyük beyaz et üreticisi Şenpiliç tarafından başlatılan ‘Dengeli Beslen Harekete Geç’ Kampanyası, ailelerinin beslenmesi konusunda kilit rol üstlenen kadınların dengeli beslenme ve egzersizin önemi konusunda bilinçlendirilmesini hedefliyor.

Dukan Express Maceraları vol 1

Merhabalar arkadaşlar,

Şu sıralar bir diyet, bir iş başvurusu, bir spor ve iş arasında gidip gidip geliyorum. Peki ya hangisini tutturabildin dersen spor ve diyet iyi gidiyor diyebilirim. Yakın arkadaşım "Burcu" Dukan diyetini benimle tanıştıran kişi aslında nazarlar değmesin mükemmel şekilde kilo verdi kendileri...

Benimle fazlalıklarımın olduğu kesinlikle aşikar vermem gerekiyor fakat yemek çok tatlı geliyordu. Aklımda dönüp dolaşan tilkilikler en sonunda Dukan'a demir attı. Ama gelin görün ki ben dukanı tam anlamıyla yapamayacağımın güzelce farkındaydım. Araştırmalarım sonucunda Dukan Express adı altında oldukça makul bir diyet olduğunu fark ettim.

Ben ayda 6-7 kilo değilde, 3-4 kilo versem bile bana yeter diyordum bu yüzden bu diyeti tercih ettim. Bu 3. haftam 2 haftanın sonunda 3 kilo verdiğimi farkettim yani çevremdekiler kilo verdin diye ağız birliği yapmadılarsa gözle görünür bir farklılık var bu haftanın sonunda -umarım- 4 kilo vermiş olarak merhaba diyebilirim yeni haftaya.




Peki Hazal ne yapıyorsun ?

Aslında sadece listeyi uyguluyorum. Dukan bilen bilmeyen vardır bir Protein diyeti. 1 gün saf protein alıyoruz, yulaf kepeği ve suyu asla aksatmıyoruz. 2. ve 3. günlerde protein+sebze haftanın tüm günleri yulaf kepeği kesinlikle yenmeli ve su içilmeli. 4. ve 5. günler protein+sebze+meyve olarak devam ediyor. Tabii meyve yerken izinli miktarda yemenizi tavsiye ederim. Mesela üzüm ve muz yiyemiyoruz. Karpuz ve kavun en çok tercih edilen meyvelerden fakat oldukça şekerli olduğundan pek tercih etmiyorum. 6. ve 7. günlerde 2 dilim ekmek ve 40 gr yağlı peynir+ 200 gr nişastayı hayatımıza sokuyoruz. Son gün ise ödül ögünümüz var tabii abartmasak daha iyi olur. Öglen yemeğiniz + tatlı + 1 kadeh şarap tercih edilebilir.

Yumurtanın bu kadar tok tuttuğunu bilmezdim, tavuk ve köftede oldukça sıkı tutuyor. Ben yeşil çayı çok tercih edemiyorum fakat bence bir diyet için olmazsa olmaz. Yazımı yayınlayıp yeşil çayımı mideye indireceğim.

Peki siz hangi diyetleri uyguladınız ?

Diyet Günlüğüm #2 / Yavaş Yavaş Gidiyorlar ! Mutluyuz :)

Selamlaar,

1 ay önde başladığım diyetin ilk ay sonucunu sizinle paylaşmaktan mutluluk duyarım sevgili dostlarım.  Her hafta boyunca tartıya çıktım ve sonucu gördüm. Daha mutlu oldum. Evet itiraf ediyorum arada kaçamaklar yaptım. Ama olsun olduğum kilomdan 3.5 kilo daha azım şimdilik :)))

Neler Yaptım ?

Sabah hep aynı saatte kahvaltımı yaptım. 2 çeri domates, 1 salatalık ve 5 adet zeytin, 1 dilim kepek ekmeği ile. Öglen yemeklerimi azalttım. İş yerinde kalori hesaplı menüler önümüze gelmesi çok güzel oldu doğrusu. Akşam annemin yemeklerini daha az yiyorum. Yağlıları %80 azalttım. Örnegin; Patates kızartma yerine, patatesleri elma dilim yaparak fırına atıyorum. Emin olun daha güzel oluyor.

Bol su içmeye çalıştım.Günde 1 Litre içiyorum şimdilik. Önümüzdeki periyotta 1.5 yapma niyetim var. Şekeri bıraktım. Elim arada sırada gidiyor ama engel oluyorum. Ek olarak yemeklerime tuz atmıyorum.

Ne yazık yürüyüş konusunda aynı şeyi söyleyemeyeceğim. Haftada 2 gittim 3 gitmedim ne. Ama bu ay youtube videoları ile evde (Leslie) 2 mil yürüsem yeterli olacaktır diye düşünüyorum. (Tabii ki hergün) Ama bu ay içerisinde spora başlama durumum bile var daha iyi olacaktır.

Her ay 3 kilo verirsem önümüzde ki Haziran içimden bir ben çıkmış olacak ve sanırım tam istediğim ideal kiloya ulaşacağım. Tabii Before / After olayına gireceğim ama şimdilik değil :))))

Karalama Günlüğüm #6 / Zamanında Yediğim Hurmalar

Zamanında yediğim hurmalar, şidmi yavrum tırmalar

Anonim

 

Selamlar sevgili arkadaşlarım,

 

Öyle başlıktan ve yukarıda bulunan sözden yanlış anlamayın lütfen. Zaten yine saçmalayasım gelmiş beni mazur görebilirsiniz.

 

Zamanında yediğim hurmalar, şimdi yavrum tırmalar sözünü bugün kendime günün sözü ilan ettim. Niye mi ?

 

Çünkü sevgili okuyucularım bildiğiniz/şimdi ögrendiğiniz üzere diyetteyim. Bugün "Migros" marketlerinde kendime ara ögün adı altında bir kaç ürün aldım. Alırkende bu sözü söyledim. Niye mi ?

 

Çünkü vakti zamanında o yediğim cipsler, çekirdekler, bitterli çikolatalar, burgerlar ahanda şimdi tırmalıyor. Ya vaktinde yemeyeceğiz. Ya da kilo alınca ay "göbem şişti","ay gözlerim kaybolmuş" demeyeceğiz.

 

Dipnot: Gözlerim yerli yerinde görünüyorlar vallahi !

 

Daha 1 hafta bile olmamış diyetim şimdilik güzel gidiyor. Yavaş yavaş hayatımda yaptığım değişikliklere alışıyorum. Sanırım hoşumada gidiyor.

 

3 hafta sonra diyet günlüğümde görüşelim beni yalnız bırakmayınız.

 

Öpüldünüzzzz :)

Diyet Günlüğü #1

Selam arkadaşlar,

Bugün yine ani bir kararla diyet yapmaya karar verdim. Aslında birine söz verdim ve sözümü tutmalıyım. O yüzden bir yerlere notlar almam gerektiğini düşünüyordum. Ve sonra bunu bloguma yazabileceğim geldi. Hem belki işe yararsa Diyetisyenlere gitmeden nasıl kilo verileceğini arayanlarada yardımcı olabileceğini düşündüm. Şimdi gelelim benim ilk ay yapacaklarıma.

Öncelikle ben şekerli ve tuzlu yiyecekler tüketen bir insanım. Çayı şekersiz "Asla" kullanmam derdim. Hiç asla demeye gerek yokmuş. Çünkü bugün hem sabah hem ögle olmak üzere çay tükettim "0" şekerle. Sorun olmadı birbirimize gayet alıştık. Yani ilk iş şekeri hayatımdan çıkarmak oldu.

İkinci yaptığım ise tuzu sofradan kaldırmak. Annem yemeklere eklediği kadar tuz kullanıyorum artık. Eskiden boca ederdim ne gerek var değil mi ???

Ekmek ?!?! Evet asıl önemli olan bir noktadayız. Ekmek yok. Sadece "Etimek" adı altında satılan kızarmış ekmeklerden 2 dilim sadece sabah kahvaltısı için kullanıyorum bundan sonra.

Peki bunlar çok güzel ya yürüyüş mü diyorsunuz. Evet onada çözüm buldum. Ben işe giderken ve gelirken servis kullandığım için ve burada bulunan spor parkında yürümenin saçma olduğunu düşündüğüm için İstanbul'u bilenler adına söylüyorum "Çeliktepe - Seyrantepe" arası yürümeyi düşünüyorum. Hem düz yol hem de yürünmeyecek durumda ve kısa değil.

Ara ögünler için ne yaptığımı sorarsanız. Meyve, Yeşil Çay ve form ürünleriyle henüz başlangıcımızı yaptık. Bakalım sevgili izleyicilerim tam 1 ay sonra diyet günlüğüm 2 bize kaç kiloyla geri dönecek. Aldığım, verdiğim tüm kiloları objektif bir şekilde yansıtmayı düşünüyorum. Belirli şeyler bırakarak nasıl kilo vereceğim bakalım.